Luontoliikunnan terveysvaikutukset
Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu ja
liikkuminen vaikuttaa terveyteemme positiivisesti monin eri tavoin. Se
vaikuttaa eri aistien kautta meihin ollen monipuolinen terveyden ja
hyvinvoinnin lähde. Fyysisinä terveysvaikutuksina voidaan mainita mm.
sykkeen ja verenpaineen lasku, vastustuskyvyn parantuminen sekä
matalampi riski sairastua sydän- ja muistisairauksiin. Luonto vaikuttaa
meihin myös psyykkisesti mm. kohottamalla mielialaa, alentamalla
stressitasoa, virkistämällä ja rentouttamalla. Se voi todistetusti myös
vähentää masentuneisuuden oireita. Luonnossa liikkuminen parantaa
kestävyyskunnon lisäksi myös mm. unensaantia ja auttaa
painonhallinnassa. (Lähde: UKK-Instituutti)
Yleisin
tapa liikkua luonnossa on kävely. Sitä harrastaa suurin osa
suomalaisista, koska se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, pienistä
lapsista ikäihmisiin. Kävelyn hyvinä puolina mainitaan usein sen
helppous. Se ei vaadi mitään erityisiä varusteita ja kävellä voi lähes
missä tahansa. Kävelyn terveysvaikutukset tehostuvat, kun kävellään
maastossa. Liikuntasuositukssen mukaan tulisi kävellä reippaasti
vähintään puoli tuntia päivässä. Jos kävelet luonnossa tätä enemmän,
lisääntyy myös luonnosta saatavat terveyshyödyt. Jos kaipaat lisää
haasteita, voit kokeilla poluilla juoksemista, hyppelyä, geokätköilyä
tai vaikka puun runkojen ja kivien käyttöä metsän parkour-ratana. Myös
marjojen poiminta ja sienestys ovat tehokkaita luontoliikuntalajeja,
joissa yhdistyvät myös hyödyt eli saat kotiin viemisiksi myös
herkullista syötävää. Talvella voit käydä luonnossa hiihtämässä,
lumikenkäilemässä ja järven jäällä vaikka luistelemassa.
Huonoa säätä ei ole olemassakaan, vaan usein kyse on vain säähän soveltumattomasta vaatetuksesta.
Tehtävä:
Lähde luontoon kävelemään. Vedä keuhkot täyteen ilmaan nenän kautta ja
päästä ilma suun kautta ulos. Kävele reippaasti, liikuttele käsiä ja
pidä hartiat rentoina. Kävelemällä reippaasti parannamme ryhtiä ja
vahvistamme lihaksia.
Julkaistu alunperin 11.10.2020 edellisillä nettisivuillani